psicóloga marcela alves – CRP 05/54107
Você não precisa viver refém da autocobrança e da ansiedade
A terapia pode ajudar te ajudar a desacelerar a mente, deixar de viver como se nunca fosse suficiente e construir uma rotina com mais equilíbrio e menos culpa.
Você pode se identificar se...
Mesmo quando fez o bastante, sente que nunca fez o suficiente.
Vivecansado(a), mas sente que não pode diminuir o ritmo.
Se sente culpado (a) quando descansa ou desacelera.
Mesmo quando o trabalho termina, sua mente continua ligada.
Se cobra mais do que cobra qualquer outra pessoa.
Tem dificuldade para dizer "não"
e estabelecer limites.
E isso não é apenas o seu jeito de ser!
Muitas pessoas acreditam que nasceram ansiosas ou exigentes consigo mesmas. Mas, muitas vezes, esses padrões foram aprendidos ao longo da vida. Eles surgem das experiências que vivemos, das mensagens que recebemos e das regras que fomos construindo para tentar dar conta das situações. O problema é que aquilo que um dia ajudou pode continuar guiando a sua vida mesmo quando já não faz mais sentido.
Como a terapia pode te ajudar?
Compreender seus padrões
Entenda como pensamentos, regras aprendidas e comportamentos mantêm a ansiedade e a autocobrança.
Desenvolver mais flexibilidade
Aprenda a lidar com erros, cobranças e imprevistos sem que eles definam o seu valor e te impactem muito.
Encontrar um equilíbrio
Construa uma rotina em que trabalho, descanso e autocuidado possam coexistir sem culpa.
Construir uma relação mais saudável com você
Reduza a autocrítica e desenvolva uma postura mais acolhedora diante das suas dificuldades.
Quem vai caminhar com você nesse processo
Sou Marcela Alves, psicóloga clínica (CRP 05/54107) e pós-graduada em Terapia Cognitivo-Comportamental.
Desde 2018 acompanho adultos que convivem com ansiedade, perfeccionismo e autocobrança, ajudando-os a compreender os padrões que mantêm esse sofrimento e a desenvolver formas mais saudáveis de lidar com eles.
Acredito que a terapia vai além de aliviar sintomas. Ela é um espaço para compreender a sua história, questionar regras que já não fazem sentido e construir uma relação mais leve com você, com os outros e com a vida.
Meu trabalho é baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental, uma abordagem prática, colaborativa e fundamentada em evidências científicas. Ao longo da terapia, construímos habilidades e recursos eficazes que te tornem cada vez mais preparado(a) para enfrentar novos desafios com autonomia, mesmo quando a terapia já tiver terminado.
- Graduação em Psicologia (PUC-Rio)
- Pós-graduação em Terapia Cognitivo-Comportamental (CBI of Miami)
- Formação em Orientação de Carreira (PUC-SP)
- Atendimento 100% online para adultos
Como funciona a terapia?
Cada processo é único, mas, de forma geral, a terapia acontece em quatro etapas:
01 . Entender o que está acontencendo
2. Definir o caminho
A partir dessa avaliação, definimos objetivos claros e construímos um plano de tratamento adaptado às suas necessidades e ao seu momento.
3. Colocar as mudanças em prática
Durante as sessões, você aprende a usar as técnicas e ferramentas da TCC para lidar com a ansiedade, a autocobrança e outros desafios de forma mais saudável.
4. Construindo sua autonomia
Com o tempo, você desenvolve recursos para enfrentar as dificuldades com mais segurança e seguir o seu caminho com autonomia.
Depoimentos
Uma profissional maravilhosa! Muito acolhedora, atenta e empática, sempre me fez sentir ouvida e compreendida. Suas orientações foram fundamentais para meu crescimento pessoal e profissional. Recomendo de coração para quem busca um acompanhamento psicológico de qualidade!
R.S
R.T
Dúvidas Frequentes
Como saber se a terapia pode me ajudar?
Se você sente que suas emoções, pensamentos ou comportamentos estão prejudicando sua qualidade de vida, seus relacionamentos ou sua rotina, a terapia pode ajudar. Você não precisa esperar chegar ao limite para buscar apoio. A terapia também é um espaço para compreender melhor o que você está vivendo, desenvolver novas formas de lidar com as dificuldades e promover mudanças que façam sentido para a sua vida.
Como funciona a terapia online?
As sessões acontecem por videochamada, pelo Google Meet. Para garantir o sigilo do atendimento, é importante que você esteja em um local privativo, silencioso e livre de interrupções, utilizando uma conexão segura e fones de ouvido. Da minha parte, os atendimentos também são realizados em um ambiente reservado, garantindo a privacidade e a confidencialidade do nosso encontro.
Como funciona a primeira sessão?
A primeira sessão é um momento para nos conhecermos. Vamos conversar sobre sua história, entender suas principais dificuldades, seus objetivos e esclarecer suas dúvidas sobre o processo terapêutico. É natural que eu faça mais perguntas nesse primeiro encontro, pois elas me ajudam a compreender melhor o que você está vivendo e a elaborar um plano de tratamento adequado às suas necessidades. Esse também é um momento para você conhecer a minha forma de trabalhar e avaliar se ela faz sentido para você.
A Terapia Online realmente funciona?
Com certeza! A terapia online não só funciona, como muitos estudos mostram resultados tão bons quanto os da modalidade presencial, com o benefício extra da flexibilidade e praticidade. Antes de começarmos, alinhamos alguns combinados essenciais sobre segurança e sigilo digital. O mais importante é garantir que você tenha um espaço privado e conexão estável para as sessões, para que o tratamento flua bem.
Quanto tempo dura o tratamento?
Cada paciente é único e o tempo pode variar conforme a demanda e complexidade. A TCC costuma ser uma abordagem mais breve por trabalhar com objetivos claros. Ao longo do processo as sessões vão sendo espaçadas conforme a evolução, indo de semanal para quinzenal, e depois mensal. Todo o tratamento é compartilhado com o cliente, que tem papel importante nas decisões do tempo de tratamento.
Aceita convênio?
No momento, realizo apenas atendimentos particulares para adultos. No entanto, emito os recibos das sessões para que você possa solicitar o reembolso junto ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa modalidade.
Como posso agendar uma sessão?
Você consegue agendar sua sessão entrando em contato pelo WhatsApp (21) 98081-1719. Nesse primeiro momento, você pode tirar dúvidas, verificar a disponibilidade de horários e receber todas as informações necessárias antes de iniciar o acompanhamento.
Você não precisa continuar vivendo como se nunca fosse suficiente!
A terapia pode te ajudar a construir uma relação mais leve com você, respeitando sua história, seu tempo e aquilo que realmente importa para você. Se você acredita que chegou o momento de começar esse processo, será um prazer acompanhar você nessa caminhada.